Ako dodržať správny pitný režim a vyhnúť sa veľkým zdravotným problémom

pitný režím

Dnes si povieme niečo o základnom kroku chudnutia a zdravého životného štýlu– a tým je pitný režim. Pomaly sa ustupuje od trendu pitia sladených limonád či nekvalitných krabičkových džúsov (konečne) a hitom sa stáva pitie obyčajnej vody. Nahradenie všetkých tekutín (okrem čajov, domácich limonád či smoothie) vodou, je jeden z najjednoduchších a veľmi účinných krokov pri chudnutí.

Určite ste už nie raz počuli, že hlad môže byť prezlečený smäd. Na potlačenie chuti do jedla si naozaj niekedy stačí dať pohár vody. A ešte lepšie účinkuje zelený čaj. Doporučený denný príjem vody závisí na vašej hmotnosti – vašu váhu v kilogramoch vynásobte 40 a máte doporučené množstvo vody v mililitroch (ak máte 60kg->60×40=2400ml čo je 2,4 l denne).

Prečo je tak potrebné piť dostatok vody?

  • voda hydratuje pleť a odďaľuje tvorbu vrások,
  • vyplavuje toxíny – opäť krajšia pleť,
  • podporuje trávenie a spaľovanie tukov,
  • udržuje zdravé obličky,
  • udržuje zdravé kĺby tým, že ich hydratuje,
  • dodáva energiu svalom a zlepšuje tak výkon,
  • zlepšuje koncentráciu a dodáva energiu.

Sladké a alkoholické nápoje obsahujú veľa prázdnych kalórii. Pre predstavu, viete koľko má kalórii pohár sladkých nápojov či alkoholu?

  • Coca-Cola Indonesiapohár nápojov ako Coca-cola či fanta od 110 kalórii,
  • pohár džúsu od 80 kalórii,
  • pohár vína od 150 kalórii,
  • fľaša piva od 150 kalórii,
  • piňa colada 300 kalórii.

Pre porovnanie 100g kuracieho mäsa má 110 kalórii, 2 uvarené vajíčka 160 kalórii.

S alkoholom teda opatrne, snažte sa jeho konzumáciu obmedziť a s každým pohárom vypite aj pohár vody. A sladké vody vyraďte úplne.

Ako zlepšiť pitný režim? Tieto tipy vám pomôžu.

1. Všade, kam idete, si so sebou zoberte fľašu s vodou – nech sa to stane samozrejmosťou tak, ako kľúče či peňaženka.

2. Večer si pripravte limonádu, ktorú si dochutíte podľa svojej chuti – nielenže osviežite chuť vody, ale budete ju mať už ráno hotovú.

3. Pred každým jedlom a hneď, ako vstanete, vypite pohár vody.

4. Na svojom pracovnom stole majte vždy džbán s vodou.

5. Na začiatok vám môže pomôcť nastavenie budíka, ktorý vám pripomenie, že sa máte napiť.

A pamätajte. Nestačí piť vtedy, keď cítite smäd. To už je už neskoro. treba si vybudovať pravidelný pitný režim a piť počas dňa.

Okrem čistej vody si môžete doma pripraviť aj ochutené limonády. Prinášame vám pár skvelých receptov, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

Jablkovo-škoricová limonáda
  • 2 litre vody,
  • 1 veľký citrón nakrájaný na plátky,
  • 1 zvitok škorice,
  • 1 jablko nakrájané na plátky.

Všetko vložte do džbánu a nechajte niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžete vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.

Pomarančovo-uhorková limonáda
  • 2 litre vody,
  • 1 veľký citrón nakrájaný na plátky,
  • 1 malý pomaranč nakrájaný na plátky,
  • ½ uhorky nakrájanej na plátky.

Všetko vložte do džbánu a nechajte niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžete vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.

Zázvorová limonáda
  • 2 litre vody,
  • 1 veľký citrón nakrájaný na plátky,
  • cca 3 cm nastrúhaného zázvoru.

Zázvor zalejte vriacou vodou a nechajte 10 min vyluhovať. Potom ho sceďte, prelejte do džbánu, doplňte citrón a vodu a nechajte niekoľko hodín odstáť (najlepšie je pripraviť si nápoj večer pred spaním). Citróny môžete vyžmýkať alebo ich pomocou varešky v džbáne vytlačiť.

Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi.

PS: Onedlho budeme otvárať online fit akadémiu, kde nájdete všetko pokope. online fitko, jedálničky, recepty (od doktorov, fitness tréneriek, výživových poradcov) .Ako členovia budete mať prístup k zľavám na rôzne produkty a do wellness centier, ku ktorým sa inak nedostanete.

Budete si môct zacvičiť z pohodlia domova a nemusieť strácať čas hľadaním zdravých receptov na internete. Všetko pripravíme za vás. Prvých 300 členov dostane toto mesačné členské v 30% zľave len za 4,99 eur mesačne  3,5 eur mesačne. Teda za hodnotu dvoch študentských pečatí dostaneš poriadnu nálož!

Môžete sa zaregistrovať tu zdarma a my vás budeme informovať tesne predtým ako online fit akadémiu spustíme. Ak sa rozhodnete, budete tak môcť využivať túto obmedzenú zľavu.

Miesta sa rýchlo míňajú. Chyťte si teda to svoje zdarma ešte dnes!

Štítky:
Mgr. Petra Ondrašáková
Farmaceutka, spoluzakladateľka smoothierecepty.sk, ktorej cieľom je ukázať ľuďom, že zdravá, vyvážená strava a životný štýl je základ, ako sa vyhnúť chorobám a liekom.
Komentáre
  • Najnovšie články
  • Kategórie
  • Sleduj nás na Facebooku